Tips Agar Kuat Berpuasa Ramadhan

Puasa Ramadhan merupakan puasa yang dilaksanakan pada bulan Ramadhan yang jumlah harinya antara 29 dan 30 hari dalam puasa. Puasa ramadhan wajib hukumnya bagi seluruh umat islam dan tidak boleh ditinggalkan tanpa alasan yang jelas. Puasa bisa diartikan sebagai perbuatan menahan makan dan minum dari terbitnya fajar hingga terbenam matahari. Puasa ramadhan sebenarnya tidak hanya tentang menahan lapar akan tetapi juga menahan emosi dan hawa nafsu. Sesuai dengan perintah Allah SWT tentang puasa yang tercantum dalam Alqur’an surat AlBaqarah ayat 183 yang bunyinya :

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kamu bertakwa” (QS. Al Baqarah: 183)

 

Dalam surat Al baqarah 184 juga dijelaskan tentang alasan bolehnya meninggalkan puasa diantaranya adalah

فَمَنْ كَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ فَمَنْ تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَهُ وَأَنْ تَصُومُوا خَيْرٌ لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ تَعْلَمُونَ

“Maka barangsiapa diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), maka (wajiblah baginya berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain. Dan wajib bagi orang-orang yang berat menjalankannya (jika mereka tidak berpuasa) membayar fidyah, (yaitu): memberi makan seorang miskin. Barangsiapa yang dengan kerelaan hati mengerjakan kebajikan (puasa), maka itulah yang lebih baik baginya. Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui” (QS. Al Baqarah: 184).

Berikut tips agar kuat dalam menjalankan puasa di bulan Ramadhan

1. Jangan melewatkan sahur

sahur

Jika anda ingin kuat berpuasa tentu saja tidak boleh melewatkan sahur. Hal ini biasanya terjadi jika seseorang malas untuk bangun sahur dan mengabaikannya. Orang yang melewatkan sahur tentu akan merasakan cepat lemas saat berpuasa dan bisa jadi puasanya kan lebih mudah batal karena sakit. Makan sahur amatlah penting terutama untuk menjaga asupan nutrisi yang akan digunakan sebagai cadangan makanan disaat berpuasa. Orang yang makan sahur juga diberkati sebagaimana hadist Rasullullah SAW yang diriwayatkan oleh Anas bin malik yang bunyinya :

عَنْ أَنَسٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَ

Dari Anas bin Maalik Radhiyallahu anhu beliau berkata: Rasûlullâh Shallallahu ‘alaihi wa sallam telah bersabda, “Bersahurlah kalian karena dalam sahur ada keberkahan.”

 

2. Jaga keseimbangan cairan

Menjaga cairan tubuh selama berpuasa sangatlah penting karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan. Bila tubuh keurangan cairan akan menyebabkan dehidrasi dan tubuh menjadi lemas. Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, jangan lupa untuk mengkonsumsi cairan 8 gelas pada malam hari setelah berbuka puasa. Tidak hanya mengkonsumsi air putih, agar kuat berpuasa anda bisa mengkonsumsi jus buah atau susu.

 

3. Perbanyak konsumsi serat

serat yang terkandung dalam buah dan sayur bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat yang dikonsumsi akan lebih lambat dicerna dan membuat perut penuh selama beberapa jam sehingga tubuh tidak cepat merasa lapar. Makanlah sayur dan buah dimalam hari atau pada saat sayur agar tidak hanya kuat berpuasa namun terhindar dari masalah pencernaan.

4. Istirahat yang cukup

Jika tidak ada keperluan, hindari bergadang saat malam terutama jika anda harus bekerja pada esok harinya (baca tips berpuasa sambil bekerja) kecuali jika anda ingin membaca Alqur’an (baca manfaat baca Alquran setiap hari), berzikir (baca keutamaan berzikir) atau menunaikan shalat tarawih atau shalat witir. Istirahat yang cukup sangat diperlukan saat berpuasa dan bila memungkinkan tidurlah selama satu jam atau lebih saat siang hari.

 

5. Hindari makanan pedas

Sebaiknya hindari makan pedas saat sahur. Makanan pedas bisa memicu iritasi pada lambung atau usus sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman dalam perut dan bisa mengganggu puasa anda.

 

6. Hindari makanan yang banyak mengandung gas

Pilihlah jenis sayuran yang baik dikonsumsi saat berpuasa, sebaiknya hindari konsumsi sayur yang memicu timbulnya gas dalam lambung seperti kol dan sejenisnya. Makanan yang banyak mengandung gas bisa membuat perut terasa mual dan tidak nyaman terutama saat berpuasa.

 

7. Hindari makan gorengan dan berlemak

Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak serta garam yang tinggi seperti gorengan. Makanan yang mengandung banyak garam akan menyerap cairan dalam tubuh dan membuat tubuh dehidrasi. Makanan seperti itu juga sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi karena bisa menyebabkan naiknya tekanan darah.

 

8. Makan secukupnya

Saat puasa mungkin anda akan merasa sangat lapar namun sebaiknya setelah berbuka puasa makanlah secukupnya dan jangan “balas dendam” makanan yang terlalu banyak mengisi perut akan menimbulkan masalah pencernaan karena lambung yang terisi penuh tidak bisa bekerja dengan optimal.

 

9. Makan Kurma Dan Madu serta minum air putih saat Berbuka dan sahur

Makanan makanan yang manis – manis seperti kurma ,madu , buah – buahan dan minum air putih saat berbuka dan sahur merupakan salah satu sunnah Rasull dalam berbuka dan sahur .

Berikut Dasar hukumnya :

عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ قَالَ: كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلَى رُطَبَاتٍ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَتُمَيْرَاتٌ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ تُمَيْرَاتٌ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ

“Dari Anas bin Malik, ia berkata : Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka puasa sebelum shalat dengan ruthab (kurma basah), jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan tamr (kurma kering), dan jika tidak ada tamr, beliau meminum seteguk air”

 

10. Berolahraga

olahraga

Walaupun dalam menjalankan puasa , namun kita harus tetap berolahraga untuk menjaga kondisi badan . Namun intensitasnya harus dikurangi dan harus olahraga yang ringan seperti jalan kaki atau lari yang tidak terlalu jauh . Dengan olah raga , maka tubuh kita yang sedang berpuasa dapat menambah ketahanan tubuh .

 

Demikian tips agar kuat puasa ramadhan, namun bagaimanapun jika anda berniat yang benar akan berpuasa dibulan suci Ramadhan, maka anda akan kuat menahan setiap godaan selama berpuasa sehingga akan menjalankan ibadah puasa dengan khusuk dan lancar hingga waktu berbuka puasa tiba. Jadi niatkan didalam hati akan berpuasa karena Allah SWT.

Adakah yang ingin berbagi tips lainnya? Silahkan komentar dibawah ya.

%d bloggers like this: